4 ejercicios de espalda que puedes hacer para tenerla más tonificada

Puede que “¡estírate, que te va a salir chepa!” sea una de las frases que más repiten las madres de todo el mundo junto con “a que voy yo y lo encuentro” o “¿tú has fumado?”. Pero no se trata de ninguna conspiración secreta de las madres alrededor del mundo, solo se preocupan porque ven que las posturas que tenemos no son las mejores para nuestra espalda sino todo lo contrario. Elevar los hombros e ir doblándonos sobre el ordenador a medida que pasan las horas es normal si no tenemos una espalda y un core fuertes y podemos crear hábitos posturales que son malísimos para nuestra salud y que nos pueden acabar provocando desde dolores de espalda hasta mareos o vértigos.

Además, seguro que no quieres acabar convertida en Quasimodo, ¿verdad? Pues empieza a incorporar ejercicios específicos para fortalecer la espalada cuando vayas al gimnasio.

View this post on Instagram

So I was skipping last night and I think I favoured my left leg WAY too much and got the worst cramp in my calf!! 😅⁣⁣ ⁣⁣ Does anyone here suffer from cramps ? Do you find it’s DURING your workout, after your workout or late at night in bed? When I was pregnant, I would get them almost EVERY night! I gave birth and everything went away haha. ⁣⁣ ⁣⁣ My tips for reducing cramps are:⁣⁣ ⁣⁣ ✅ Drink LOTS of water, you might be cramping because you're dehydrated ⁣⁣ ✅ Do a warm up and cool down before your workouts⁣⁣ ✅ Add some foam rolling workouts to your weekly routine (find them under "Recovery" in the @SWEAT app)⁣⁣ ✅Try taking some magnesium powder before bed ⁣⁣ ✅ Have an electrolyte drink (if you like the taste) ⁣⁣ ⁣⁣ If you get a cramp while you're working out, you can try:⁣⁣ ⁣⁣ ✅ Gently stretching the muscle AGAINST the way that it's cramping. ⁣⁣ ✅ Taking a break from the pace of your workout and resting until the cramp stops⁣⁣ ✅ If it’s not too painful, give the muscle that’s cramping a massage. That can help to relax the area.⁣⁣ ⁣⁣ The #SWEATChallenge is designed to gradually build up your fitness, you won't be pushing your body too hard, too fast. This steady progression should mean that muscle cramps won't happen as often!!⁣⁣ ⁣⁣ www.kaylaitsines.com/my-sweat-challenge⁣⁣ ⁣ #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBGcommunity #bbg2020 #fitnessjourney

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

Espalda fuerte

Cuando hablamos con nuestras amigas del momento de fortalecer la espalda nos encontramos miedo a que se nos pongan una “espalda de hombre”. Primero, ¿es que los hombres delgados no tienen “espalda de hombre”? Y segundo, como ya nos han explicado otras veces, hace falta mucha testosterona y muchísimas horas en el gimnasio para conseguir marcar músculo. Tonificando la espalda vas a conseguir que esta esté mucho más bonita y fuerte para realizar movimientos que haces mil veces cada día, como coger bolsas o paquetes pesados, o simplemente sentarte recta en la silla sin plegarte sobre ti misma a medida que pasan los minutos. Y para conseguirlo no hace falta que te vuelvas loca entre las máquinas de peso del gimnasio o que te hagas daño: Kayla Itsines ha compartido cuatro ejercicios que puedes hacer con unas mancuernas y una cinta elástica.

Apertura de brazo y pecho con banda

Para empezar cualquiera de estos ejercicios, debes adoptar la postura de Pilates para mantener el core activado y la espalda recta. Esta se consigue basculando la pelvis para no curvar las lumbares, elevando el ombligo (como si no pudiésemos abrocharnos el pantalón) y manteniendo los hombros rectos, encajando las escápulas, sin levantar la barbilla. A partir de aquí, coge una banda elástica con las dos manos, estira los brazos a la altura del pecho y abre los brazos en horizontal para estirar la banda. Repite 20 veces.

Pectorales

Pasa la banda por detrás del cuerpo y sujétala a la altura del culo con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia atrás también. Lleva los brazos hacia atrás haciendo un ángulo de 45 grados y aguanta la posición 30 segundos.

Remo con inclinación hacia adelante

Con una mancuerna en cada mano, coloca los dos pies en el suelo alineados con los hombros. Inclínate de manera que el torso quede paralelo al suelo. Flexiona las rodillas ligeramente y extiende tus brazos para sostener las pesas justo debajo de tu pecho. Flexiona los codos para traer las pesas hacia el cuerpo, asegurándote de que tus codos se quedan pegados a tus costados contacto con los costados de tu cuerpo.

Alzada lateral a 90 grados

Con una mancuerna en cada mano, coloca los dos pies en el suelo alineados con los hombros. Inclínate de manera que el torso quede paralelo al suelo. Flexiona las rodillas ligeramente y extiende tus brazos para sostener las pesas justo debajo de tu pecho. Eleva las pesas hacia afuera desde abajo de tu pecho hasta que alcancen la altura de tus hombros y lentamente baja las pesas para volver a la posición inicial.

Nuestros periodistas recomiendan de manera independiente productos y servicios que puedes comprar o adquirir en Internet. Cada vez que compras a través de algunos enlaces añadidos en nuestros textos, Condenet Iberica S.L. puede recibir una comisión. Lee aquí nuestra política de afiliación.

Fuente: Leer Artículo Completo