Recetas de nabos y colinabos

Los nabos son unas hortalizas de raíz que pertenecen a la familia de las crucíferas como los berros, la rúcula o las coles. Es un alimento de temporada y la mejor época para consumirlos es en otoño e invierno, aunque hoy en día se encuentran en cualquier supermercado durante todo el año.

Son una buena opción para cuidar de nuestro sistema inmunológico porque ayuda a reforzar nuestra defensas. De los nabos se comen tanto las raíces como las hojas y sn muy versátiles a la hora de cocinar ya que podemos preparar sopas, cremas, purés, asados, potajes…

Esta hortaliza contiene mucha vitamina C, lo que la convierte en una gran aliada contra los resfriados. Si a eso le sumas que los nabos apenas aportan grasa, sn perfectos si estás a dieta. Pero no acaban ahí sus beneficios yaque poseen n alto contenido de minerales entre los que destacan el potasio, sodio, zinc, selenio, calcio o fósforo.

Por su parte, el colinabo es una raíz engrosada que se parece mucho al nabo y que también es una gran fuente de fibra. También se la conoce como rutabaga o nabo de Suecia. Según su color externo los hay verdes y de color púrpura, pero su pulpa es amarillenta.

Para que empieces a incluir los nabos y colinabos en tu alimentación te traemos varias recetas para que les cojas el gusto. Toma nota de cómo prepararlos.

Colinabo al roquefort

Ingredientes:1 colinabo,100 g de queso Roquefort,2 dl de nata líquida,Queso rallado,Sal y pimienta

Elaboración

Pela el colinabo y córtalo en dados. Salpimenta y deja reposar 30 minutos.

Pon una cazuela al fuego con el colinabo cubierto de agua y un poco de sal y deja cocer 30 minutos o hasta que esté tierno.

En un cazo al fuego, pon la nata líquida y el queso roquefort, remueve a fuego suave hasta que se deshaga el queso. Coloca el colinabo en una fuente y vierte la salsa de roquefort por encima. Espolvorea con queso rallado y mete a gratinar al horno hasta que el queso se empiece a dorar.

Colinabo asado en costra de sal

Ingredientes:1 colinabo, 1 k de sal gorda,2 huevos,1 yogur griego,1 cucharada de harina,2 cucharaditas de curry en polvo,1 cucharada de mayonesa

Elaboración

Precalienta el horno a 200 ºC. Separa las yemas de las claras. En un bol grande, distribuye la sal gorda, la harina, una cucharadita de curry y las dos claras de huevo batidas. Mezcla todos los ingredientes.

Lava y seca el colinabo. Pon sobre la bandeja de horno, cubierta con papel de hornear, y cubre con la mezcla de sal. Mete al horno precalentado y mantén de 60 a 90 minutos, dependiendo del peso del colinabo. Retira del horno.

Mezcla el yogur griego con la mayonesa y la otra cucharadita de curry. Rompe la costra de sal, sirve el colinabo fileteado con la salsa de yogur y mayonesa.

Pescado al horno con verduras rehogadas y Jerez

Ingredientes: 600 g de bacalao fresco, 1 nabo, 1 calabacín, 1 zanahoria grande, Mantequilla 3 cucharadas de Jerez seco, Perejil, Aceite de oliva, Sal y pimienta

Elaboración

Precalienta a 180 ºC el horno. Limpia el pescado de espinas y salpimenta. Unta con mantequilla una bandeja de horno y coloca en ella los filetes de bacalao.

Derrite en microondas –a la mínima potencia– 2 cucharadas de mantequilla. Añade a la mantequilla el Jerez seco y remueve. Rocía con la mezcla el pescado y mete al horno precalentado unos 10 minutos, dependiendo del grosor de los filetes de pescado. Retira.

Pela el nabo y la zanahoria. Lava el calabacín. Corta las verduras y rehoga en una sartén al fuego con un chorrito de aceite. Sirve el pescado con las verduras y el perejil.

Caballa con nabo encurtido

Ingredientes:800 g de caballa,2 nabos, 1 pimiento amarillo, 1 limón2 dl de vinagre blanco, 2 cucharadas de azúcar moreno, Aceite de oliva, Cebollino picado,Sal y pimienta

Lava los nabos con agua caliente y pela y corta en láminas. Sala y deja en el colador 30 minutos. Pasado este tiempo, lava con agua fría y seca.

En un bol, mezcla el vinagre, media cucharada de sal, el azúcar y el zumo de limón.

Lava y pica el pimiento amarillo. Saca los lomos de la caballa y córtalos en tiras regulares. Deja los nabos cortados y la caballa en el bol con la mezcla y deja en la nevera 30 minutos. Saca el verdel y escurre.

Salpimenta los lomos de la caballa. Pon una sartén al fuego con 2 cucharadas de aceite y una cucharadita de azúcar y saltea la caballa. Sirve los nabos escurridos con la caballa y espolvorea con el pimiento y cebollino picados.

Crema de nabo y puerros con berberechos

Ingredientes: 3 nabos, 2 puerros, 1 cebolla1 diente de ajo, 0,5 dl de agua 300 g de berberechos frescos, 1 dl de vino blanco,Aceite de oliva, nuez moscada,Sal y pimienta

Elaboración

Pela y pica los puerros y los nabos. Pela y pica la cebolla.Rehoga los puerros en una cazuela con un chorro de aceite. Mantén a fuego suave durante 5 minutos, removiendo con cuchara de palo, y luego añade la cebolla y rehoga 5 minutos más. Pasado este tiempo, incorpora el nabo.

Riega con medio litro de agua, sazona con un poco de nuez moscada y salpimenta. Sube un poco el fuego y deja cocer unos 20 minutos. Retira del fuego y pasa por la batidora.

Coloca una sartén al fuego con un poco de aceite de oliva y añade el ajo pelado y picado. Cuando se empiece a ablandar, incorpora el vino y los berberechos. Cubre con una tapadera y deja al fuego hasta que se abran los berberechos. Retira del fuego y separa los berberechos de sus conchas.

Sirve la crema de puerros y nabos en cuencos individuales, reparte los berberechos entre los cuencos y adorna con perejil fresco picado.

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